Hầu hết các bạn trẻ ở độ tuổi dậy thì (11-17) đều sẽ bắt đầu xuất hiện các nốt mụn. Và tình trạng mụn có thể kéo dài dai dẳng qua hàng năm và có thể đến lúc già. Vậy, bên cạnh yếu tố khách quan (thay đổi nội tiết) thì nguyên nhân chủ quan (thiếu các nhóm chất trong chế độ ăn) cũng sẽ làm cho các nốt mụn sinh sôi nhanh chống. Bị mụn là thiếu vitamin gì? Bị mụn là do thiếu chất gì? Cùng Lux tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để lên được một chế độ ăn phù hợp với tình trạng da của mình bạn nhé!
1. Da Bị Mụn Là Thiếu Vitamin Gì?
Kẽm: Kiểm soát dầu, giảm viêm
Bổ sung qua:
✅ Đường ăn: Hải sản (hàu, tôm), yến mạch, thịt bò, trứng, hạt bí,…
✅ Đường uống: Viên kẽm Zinc Picolinate, Zinc Gluconate, Zinc Picolinate,…
✅ Bôi ngoài: Kem chống nắng chứa kẽm (Zinc Oxide, Zinc PCA) giúp giảm tiết dầu nhờn
Lưu ý khi sử dụng kẽm:
- Liều lượng: Dưới 40mg/ngày
- Kết hợp với Vitamin C để tăng khả năng hấp thụ
- Uống sau ăn (lúc no) để tránh ảnh hưởng đến dạ dày
Vitamin A: Giúp giảm viêm
Bổ sung qua:
✅ Đường ăn: Gan, cà rốt, trứng, khoai lang, rau xanh đậm,…
✅ Đường uống (Retinoid, Isotretinoin): Mụn viêm, bọc, mụn nặng kéo dài (cần có chỉ định của bác sĩ)
✅ Dạng bôi: Retinol, Retinal, Tretinoin, Adapalene
Lưu ý khi sử dụng Vitamin A:
- Liều lượng: 700-900 mg/ngày
- Dùng kem chống nắng vì da sẽ nhạy cảm khi dùng vitamin A
- Dùng liều lượng phù hợp, không lạm dụng để tránh kích ứng
- Dùng ở dạng bôi sẽ gây đẩy mụn
- Uống Vitamin A cần có bác sĩ theo dõi
Vitamin D: Kháng khuẩn
✅ Tắm nắng trước 9h sáng, phơi nắng khoảng 10-15 phút
✅ Đường ăn: Cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm,…
✅ Đường uống: Thực phẩm chức năng
Lưu ý khi sử dụng Vitamin D:
- Liều lượng: 600-800 IU/ngày ~ 402-536 mg/ngày
- Bổ sung nhiều sẽ tăng tiết dầu. Nên bổ sung vừa đủ
1 IU vitamin D ~ 0.025 microgram (µg)
1 µg = 0.001 mg
Vitamin C
✅ Đường ăn: Ổi, chanh, cam, ớt chuông, cà chua, kiwi, dâu tây
✅ Đường uống: Thực phẩm chức năng
✅ Dạng bôi: Serum vitamin C (nồng độ 10 – 20%)
Lưu ý khi sử dụng Vitamin C:
- Liều lượng: 500-1000mg/ngày
- Uống vào sáng hoặc sau bữa ăn
- Tránh dùng chung với BHA/AHA để tránh kích ứng
Vitamin E: Phục hồi da, giảm đỏ sau mụn
✅ Đường ăn: Các loại hạt, dầu oliu, cá, cải bó xôi
✅ Đường uống: Thực phẩm chức năng
✅ Bôi ngoài: Dạng kem, serum phục hồi
Lưu ý khi sử dụng Vitamin E:
- Liều lượng: Dưới 400 IU/ngày ~ 0.45 mg/ngày
- Chỉ uống khi cần thiết, không lạm dụng
- Bôi ít để không bị bít tắc lỗ chân lông
1 IU vitamin E ~ 0.67 mg
2. Lưu Ý Và Phòng Ngừa Mụn
- Làm sạch 2 lần bằng tẩy trang (ưu tiên dạng nước) và sữa rửa mặt
- Tắm ngay sau khi vận động ra mồ hôi
- Không để đầu bị dơ, thường xuyên gội đầu
- Sài kem chống nắng và mỹ phẩm lành tính
- Không sờ tay lên mặt
- Uống 2 lít nước/ngày
- Ngủ trước 10 giờ, chế độ sinh hoạt lành mạnh
- Thay vỏ gối và gra giường thường xuyên
>Xem thêm: Có Nên Nặn Mụn Không?
3. Nên Và Không Nên Bổ Sung Gì Cho Da Mụn?
Nên ăn
- Thực phẩm chứa Vitamin A, C, E: Tăng đề kháng của da
- Thực phẩm nhiều kẽm: Giảm viêm, giảm tiết dầu
- Thực phẩm giàu Omega-3, omega-6: Giảm sưng đỏ, phục hồi da
- Rau xanh và trái cây: Chống oxy hóa, thải độc
- Lợi khuẩn: Probiotic là kháng lợi khuẩn trong đường ruột; prebiotic là chất xơ hòa tan, là thức ăn giúp Probiotic phát triển tốt trong đường ruột. Kết hợp 2 chất này giúp cân bằng hệ tiêu hóa, giảm mụn
- Uống đủ nước: Thanh lọc cơ thể, giữ ẩm cho da
Không nên
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Vì nó làm đẩy nhanh bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1, tạo mụn
- Các loại trái cây chứa nhiều đường: Sầu riêng, mít, dưa hấu,…
- Nước ngọt
- Hạn chế tinh bột, đồ cay
- Thực phẩm chế biến sẵn: thức ăn nhanh, lương khô, ngũ cốc,…
- Chất kích thích: Rượu bia, caffeine,…
Tóm lại, da mụn không nên ăn, uống những thực phẩm ngọt, hạn chế tinh bột.
4. Bôi Ngoài
- Retinoid: tazarotene (Tazorac) và adapalene (Differin)
- Curcumine: Có khả năng kháng Staphylococcus epidermidis gấp 43 lần và kháng Propionibacterium acnes gấp 35,8 lần acid azelaic.
- Benzoyl Peroxide: Phù hợp với da bị mụn viêm
Kết luận:
Mụn viêm, mụn bọc → Benzoyl Peroxide, BHA, Retinoids
Mụn đầu đen, ẩn → BHA, Retinoids
Lỗ chân lông to (da dầu) → Niacinamide, Kẽm
Thâm mụn → AHA, Retinoids, Niacinamide
Da nhạy cảm, cần phục hồi → Panthenol (B5), HA, Ceramides
Qua bài viết này Lux hy vọng các bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi Bị mụn là thiếu vitamin gì? Và các nhóm chất cần bổ sung khi bị mụn cũng như những lưu ý để tình trạng mụn của các bạn ngày càng được cải thiện. Tuy nhiên, nếu tình trạng mụn vẫn không bớt thì các bạn cần đến bác sĩ da liễu để lên phác đồ từ việc uống kết hợp thoa ngoài và điều trị bằng công nghệ cao tránh để lại sẹo lõm.
Nếu các bạn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn về quy trình điều trị mụn bên Lux thì liên hệ ngay cho chúng tôi qua số hotline 1900 252689 (1.000đ/phút) hoặc để lại thông tin vào form bên dưới để đội ngũ chuyên viên nhà Lux liên hệ tư vấn đến bạn nhé!
>Xem thêm: Điều Trị Mụn Bằng Công Nghệ Cao Không Đau Tại Lux
`
LIÊN HỆ: LUX BEAUTY CENTER – VIỆN THẨM MỸ CÔNG NGHỆ CAO
Địa chỉ: 33C1 Tú Xương, P. Võ Thị Sáu, Q.3
Email: marketing@luxbeautycenter.com
Hotline: 1900 252689 – 028 3930 2028
Website: luxclinic.vn
